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健身也会导致脱发吗

2021-01-16 09:57来源:muyan分类:脱发原因
 

运动健身也会导致头发脱发怎么回事呢?

在往期的文章里,我们曾多次提到有不少发友脱发的原因在于减肥造成的营养不良,需要改变一下膳食结构,用更科学的方式去减肥。

很多发友听取了意见,于是打算通过健身的方式去改善体型,但掉发的问题并没有缓解,甚至更严重了,这是为什么呢?

健身也会导致脱发

1、 运动对头发到底有何影响?

头发的生长和激素关系比较密切,正常情况人的激素差不多是比较平和的一个水平,但是在长期运动或者剧烈运动之后,激素分泌会增加,肌肉会变强,男性魅力也会表现出来,但与此同时,头发可能会遭殃。

有遗传或是雄性脱发的发友,一般是受遗传和DHT(双氢睾酮)影响。有数据表明,不同运动强度的运动者DHT会相应提升。中等强度运动者DHT增加14.5%;高度运动者DHT增加了25%。

从这组数据我们可以得到一个结论:对于非遗传性脱发的发友来说,不管你怎么运动,也不会对头发有太大影响;但相反对于遗传性脱发的发友而言,你本身就有脱发的趋势了,再大量运动的话,无异于雪上加霜。

健身导致脱发怎么办

2、双氢睾酮(DHT)对人体的作用

双氢睾酮是由睾酮与人体内5α转化酶反应后生成的一种雄性激素,广泛分布于全身血液当中。对人体主要起到一下4种作用。

维持产生精子作用

刺激生殖器官的发育,促进男性第二性征出现并维持其正常形态;

维持正常的性欲;

促进蛋白质的合成,特别是肌肉和生殖器官的蛋白质的合成,同时还能促进骨骼生长与钙磷的沉积和红细胞的生成。

但是双氢睾酮如果过量,将会产生诸如青春痘,脱发等病理现象,中老年男性患前列腺增生的机率也会随之增加。

节食会伤发,运动也会伤发,那就这样胖下去吧,体型岂不是没救了?

不,并不是所有的运动都会显著提升激素水平,我们知道,运动可以分为有氧和无氧,我们可以比较一下。

运动也会导致脱发吗

3、 哪些运动更伤头发?

有氧运动 |跑步、游泳、足球、爬山等,运动以增强心肺功能为主,燃烧脂肪——不会明显提升激素水平

无氧运动 |杠铃、深蹲、哑铃,运动以锻炼肌肉为主,对肌肉直接施加压力——短时间内激素水平会大量上升

相对来说,无氧运动更伤头发。

除了雄激素脱发问题之外,一些特殊的运动项目可能造成机械性头发损伤。比如体操、足球、田径,这类项目中,有些是需要用头顶地或是接触物体,这就造成头部毛囊受损,长此以往下去,头顶部位的头发慢慢变细少。这与扎高马尾导致的高发际线有异曲同工之妙。

如何健身才会不导致脱发问题

4、如何科学的健身呢?

通过比较,我们发现有氧运动不会明显提高激素水平,而且有氧运动带来的血液循环、心肺功能和细胞携氧增强是对头发生长有好处的,一来一去换算,其实有氧运动是有利于头发健康的。对此,有三点建议值得大家参考一下。

最好在清晨或傍晚天气凉爽时,进行室外运动锻炼。清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动。

运动量要适度,不要过度疲劳。切忌练得大汗淋漓、疲劳不堪。在剧烈运动后,不宜过量、过快地进食冷餐或冷饮。可适当喝些盐开水,最好洗个热水澡。

防止身体微量元素流失,造成酸碱不平衡。运动过后,汗水大量流失,会造成体内钾离子的大量流失,并且会由于消耗体力造成体内的键储备不足,最终导致人体血液的酸碱不平和,所以我们需要多吃一些碱性食物。

健身也会导致脱发

5、小结

运动会脱发,并不是给你一个偷懒的理由。本身没有脱发遗传因素的发友不必担心,而有遗传因素的发友也不是没有办法,一是采取有氧的健身方式,二来及时用药去缓解,可以让脱发的问题晚来好几年,年纪轻轻的时候不脱发才是最重要的,对吧。

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